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石家庄体育中考陆续开始 专家指导应试技巧

日期:2015-05-05      来源:中国教育在线     点击数:

  5月9日开始,石家庄中考学子将陆续迎来体育考试。30分的分值足以引起老师、学生和家长的重视。就在学生加紧锻炼的同时,家长也没有闲着,甚至顾虑重重。昨天,记者采访了从事多年体育教学的老师,中考学子考试前、考试中应该注意的事项,老师给予了详细专业的解答。

  记者调查

  学生:抓紧一切时间锻炼

  昨天,虽然时针刚刚指向早晨的6时30分,但省会某中学操场已经聚集了许多学生。随后,他们熟练地分为三组,有的开始绕着操场慢跑,有的来到立定跳远场地,有的则捡起了实心球准备投掷。这是该校在为初三学生参加中考体育“加餐”。

  “我大概从一个月前开始参加早晨锻炼的。”一位王姓同学告诉记者,自己的实心球早就满分了,但其他两项比较差强人意,尤其是跑步,“我比较胖,跑步一直是我的弱项。”王同学说,经过这段时间老师有针对性的训练,自己的跑步成绩有了比较大的提高,“从以前的5分提高到了8分。”王同学说,与此同时,自己的立定跳远也有了一定进步。

  与王同学相比,赵同学看上去瘦弱多了,“我的实心球不行,才7分。”他说,自己虽然已经掌握了投掷实心球的动作要领,但由于力量不够,总是不能达到满分。“现在只能多练练,希望正式考试的时候能拿到9分。”说完,赵同学又跑去捡实心球了。

  20时许,许多同学已经回家,小佳却像往常一样留在了操场上。他把书包放在地上,简单活动了一下后开始跑步。“这三圈跑了2分46秒。”停下后,小佳气喘吁吁地说,自己没有参加学校的早晨训练,而是每天放学后跑几圈。“我有时候在两个篮球筐之间蛙跳几个来回,回家还要做仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃,这样可以提高跳远成绩。” 

 

 

  家长:不知道怎样才能帮到孩子

  看着孩子们辛苦地锻炼,家长除了心疼,就是尽自己最大努力做好后勤保障工作。

  “我每天早晨五点二十起床给孩子做饭,因为早晨要锻炼,所以不能吃太多,但还得保证营养。”李女士说,自己准备的早餐争取每天不重样,或面包牛奶,或豆浆油条,或煎饼果子,有时候自己摊鸡蛋饼甚至烙饼。“孩子现在的身体和脑子都特别劳累,我们代替不了他们,只能尽力让他吃好。”

  提起即将到来的中考体育,家长们无一例外地皱起了眉头,说出了心中的疑问。“我家孩子上次体育模拟考试喝了一种饮料,结果说喝完后感觉肚子里全是水,幸亏考得晚,不然肯定会吐。这可怎么办啊?”刘先生说,他听已经参加中考的许多家长说,考试的时候喝运动型饮料可以增加体力,于是,自己给儿子带了一瓶,并让他考前喝了,没想到差一点儿弄巧成拙。

  除了刘先生,记者还采访了近20位中考学生的家长,通过整理发现,家长们关心的问题多是以下几个:现在是否需要加大运动强度?考试前一天还能不能继续锻炼?考试的时候是否需要穿专业的跑步鞋和衣服?考试当天的饮食应该怎样安排?考试期间是否需要食用巧克力或运动型饮料?“我们特别想帮助孩子,可是又怕适得其反。”刘先生道出了所有家长的心里话。
 

  专家释惑

  最后几天减运动量但别停

  对于有学生提出的到考前最后几天要停止运动保存体力的说法,24中体育组王老师并不认同。王老师说,虽然距离考试已经很近了,但考生每天还是应该坚持锻炼,即使对于已经能拿满分的学生来说,也要每天练习。“到了这个阶段,训练量可以比平时减少,每天保持半小时就可以了。”王老师说,特别是对于还有欠缺的学生,可以做些针对性训练,比如跳远不好的考生,可以注意练习展体蛙跳,提高跳远的高度。

  17中南校区初中组体育老师郝永革也表示,在最后这段时间考生一定要保持适度的运动,“如果大运动量考生觉得有些困难,可以减量,比如做变速跑,保持自己的耐力和体力。”郝永革说,考生现在最需要注意的是不要再做一些激烈的对抗运动,避免受伤,同时也不要再给自己加量训练,“备考到这个阶段,成绩基本上稳定了,考生要做的就是保持状态,轻松应考。”

  对于有考生觉得自己太胖想节食,郝永革也不赞同,“现在孩子的饮食习惯已经形成了,突然减量反而会出现体力下降的情况,不利于考试的发挥。”

  不要突然加强“营养”

  很多考生和家长都对考前的饮食非常关注,网上也有很多所谓的备考食谱。对于这些说法,24中的王老师表示,其实到了现在考生吃什么已经不太重要了,“建议大家还是保持日常的饮食习惯,因为突然加强营养反而会让身体不适应。”对于网传的考试当天可以喝功能饮料补充体力的说法,王老师认为不太靠谱,“功能饮料里的成分不会那么快发挥出来,而喝了那么多水又容易给身体增加负担。如果考生觉得有必要补充点能量,可以考虑在考前半小时喝两个葡萄糖针剂。”王老师说,这段时间考生也可以适量补充一些VC,提高自己的身体机能,避免生病。

  与吃相比,王老师认为考生做好心理准备更重要。“我们学校是中考体育的考点,往年总会出现学生因为心态紧张而影响发挥的问题。”王老师说,有的时候紧张情绪是会传染的,一个学生紧张会带着周围同学心态起伏,因此这段时间考生更要做的是调整好心态,告诉自己无需害怕,在准备的过程中回忆一下各环节的动作要领,用熟悉的动作缓解紧张情绪。“运动员在亢奋的状态下能发挥出好成绩,这对于中考考生也同样是适用的。”王老师说,虽说现在不能提高多少成绩,但好的状态特别有利于发挥,比如长跑少跑两三秒是非常有可能的。
 

  考试当天不要穿新鞋

  很多考生和家长还比较关注运动装备。不少家长都打算给孩子买专门的运动鞋。“我不建议考生在考试当天穿新鞋去参加考试。比如磨脚或是崴脚等。”王老师建议考生当天穿的鞋最好是他最近一个月锻炼时穿的鞋。“当然如果考生觉得自己的鞋特别不舒服,也可以换鞋,但这两天建议考生就要穿着新鞋做运动,让脚适应新鞋。”

  王老师说,现在天气逐渐炎热了,考生要注意多喝水保持水分,切忌以喝饮料代替喝水。“饮水也是有讲究的,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,以免增加负担。”王老师说,考生可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

  考前一定要认真做准备活动

  除了考前的这些准备,考试当天也有一些细节是需要考生注意的。“准备活动做得好,才能超水平发挥。准备活动做不好身体就容易受伤。特别是一些慢热型的同学,更要积极主动地做好准备活动。”郝永革说,考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习来进行,只有认真做准备活动,才能充分活动到身体各部分的关节、肌肉和韧带,“考试时每个学校会有体育老师带领学生进行考前的专项准备活动,这个时候一定要认真做。”

  除了准备活动,考试当中考生也要注意一些技巧。“现在都是使用电子设备测试。考生要听好提示音,比如在立定跳时,如果你踩线了,会有提示音。这个时候你退回来就没事,如果你直接跳了那这就算你犯规一次。”郝永革说,在1000米考试时,考生要注意在最后冲刺的时候一定要咬牙冲过终点,不要减速,“有的考生快到终点时就开始放慢速度,这跟冲过终点相比会有一两秒的时间差,而这很有可能就会影响你的成绩。”